Диета для быстрого набора веса от Арнольда Шварценеггера

одно повторение в полную амплитуду движения, а следующее в половину амплитуды.

в подходе, т.е. 7+7+7. Половинчатые движения, когда атлету надо останавливать

Диета Арнольда Шварценеггера

обычно исполнял по десять половинчатых и по десять полных движений, т.е. 10+10+10.

Применяя принцип «1-10», атлет заставляет мышцы работать совсем по-другому,

амплитуды движения, затем серию половинчатых движений верхней части амплитуды

Этот принцип еще сложнее по технике исполнения, нежели «один и половина». Смысл

принципа в том, что атлет исполняет серию половинчатых движений нижней части

1. Разминка в течение 10

1. Голень в станке сидя

нежели обычно. Спортсмены всегда начинают исполнение определенного упражнения

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРИНЦИП «1-10».

продвижение снаряда в непривычных местах, заставляют мышцу реагировать по-новому,

с более легких весов на снарядах, потом подход за подходом постепенно повышая

Многие знаменитые культуристы исполняют по семь неполных и по семь полных повторений

движения и, наконец, серию движений в полную амплитуду. Количество конкретных

мускулатуре непривычный стресс. Суть принципа в том, что атлет в подходе делает

а тем самым и прогрессировать.

ПЛАТУНА.

повторений подбирает сам атлет в зависимости от его возможностей. А. Шварценеггер

Диета Арнольда Шварценеггера рассчитана на людей, стремящихся нарастить мышечную массу. Подкрепив ее интенсивными занятиями, можно получить отличные результаты. Желаем удачи!

И ПОЛОВИНА».

1. Разминка 5-6 минут
2. Жим штанги из-за шеи