Правильная диета. похудеть за 1 месяц на 5 кг

Калорийность такого питания - 1400-1600 ккал в день (в зависимости от количества съеденных овощей), причем в сбалансированном виде: 110 г белка, 150 г углеводов и 40 г жиров. Блюда из перечисленных продуктов достаточно разнообразны. Например, на завтрак можно съесть овсяную кашу на молоке и с маслом, на обед мясо с салатом из свежих овощей, на ужин тушеные овощи с хлебом, в перерывах между основными приемами пищи - фрукты и творог. Согласитесь, что эту диету голодной не назовешь. Кстати, если вам невмоготу без сахара, то можете заменить 10 г булки на 1 ч.л. сахара (без горки).

Ходьба

Похудеть за месяц на 5 кг

• Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов. Что это такое? Это все, что приготовлено из натуральных продуктов промышленным способом. В их число входят сухие завтраки, каши быстрого приготовления, кондитерские изделия, чипсы и вообще вся быстрая еда. Больше о продуктах, которые следует исключить во время диеты, я рассказывал здесь .

Сбросить всего 5 кг за месяц это совершенно реалистичная цель. В самом деле, большинство диетологов говорят, что здоровая потеря веса это около 5-10 кг за месяц, а значит, вам не составит большого труда это сделать. Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц то, прежде всего, вам придется включить в свой режим дня физическую активность и слегка скорректировать рацион. Похудеть с такой диетой сможет даже самый ленивый человек при этом, не насилуя себя и излишне не ограничивая. Попробуйте сами – и убедитесь!

Похудеть на 5 килограмм за месяц. Без проблем!

Итак, самая сложная цель: как похудеть за месяц на 20 кг. Конечно, здесь без жестких диет не обойтись.

• Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, особенно в сыром виде. Это прекрасный способ сбросить лишний вес! Таким образом, я сбросил почти 5 кг всего за 2 недели, а не месяц!

Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц, а не за 3-7 дней, то вы на правильном пути. Такое похудение не только сделает вас стройной, но и красивой. Конечно, похудеть за месяц можно и на 10 кг, но согласитесь, что быстрый сброс веса зачастую приносит такие проблемы, как обвисание и дряблость кожи, различные высыпания на лице и теле, ухудшение настроения и общего самочувствия. Предлагаемый способ похудеть на 5 кг за месяц этих недостатков лишен.

Начните заниматься со свободным весом, например, гантелями. Начинать можно даже с веса в 1 кг, а затем постепенно увеличивать его.

По сути любое похудение это уменьшение поступления калорий и увеличение их расхода. Поступление калорий корректируется питанием, а их расход - физической нагрузкой. Чтобы похудеть за месяц на 5 кг калорийность вашего питания должна составлять 1600 ккал до 45 лет и 1400 ккал после 45 лет. В качестве физической нагрузки мы будем использовать ходьбу.

Таким вот нехитрым образом вы без проблем потеряете 5-6 кг в течение месяца. Но после этого не стоит останавливаться, ведь вы приобрели очень полезные и здоровые новые пищевые привычки!

Итак, перед вами двухнедельная программа питания, однако пройти ее придется дважды ( итого – 4 недели ). Помните: трезвомыслящие женщины быстро вес не сбрасывают. Это вредно. Потеря 0,5 – 1 кг в неделю считается идеальным темпом, поскольку именно такой режим позволяет убить двух зайцев – избавиться от жировых отложений и мышечную массу не «испепелить». А чересчур низкокалорийная диета вместе с жиром и ваши мускулы «сгонит». Станете дряблой, как сухофрукт. Так что наша продуманная и тщательно выверенная диет-программа куда лучше, чем отчаянная голодовка.

Следуйте этим простым советам о том, как похудеть на 5 кг за месяц и вы достигнете больше прогресса в этот период, чем за весь предыдущий год. Удачи!

Далее рассмотрим не менее популярную диету, которая позволяет похудеть на 15 кг за месяц. Это диета Кима Протасова. Она длится около пяти недель и самая интенсивная потеря веса приходится на последние 2-3 недели. Выход из этой диеты должен быть постепенным, чтобы закрепить результат. Диета также не ограничивает количество принимаемой пищи – можете есть, как только захотите. Суть ее в том, что вы ограничиваете потребление углеводов с высоким индексом гликемии. Засчет этого пресекается тяга к сладостям и нормализуется функция поджелудочной железы. Приведем таблицу гликемических индексов основных продуктов:

5 кг за месяц можно сбросить, устраивая 1-2 раза в нед разгрузочные дни - на яблоках, или кефире, или морковке или зеленом чае с молоком, главное при этом не налопаться в обычные дни.

Правильная диета, или диета трех правил, поможет вам за 1 месяц безопасно похудеть на 5 кг. Диета достаточно проста и соблюдать ее не сложно!

Если вы здоровы и полны сил бороться с лишними килограммами - рассмотрим, как похудеть за месяц на 15 кг. Задача вполне реальная и начать ее осуществление следует с выбора диеты.

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Если вы еще не определились, как похудеть за месяц на 10 кг - эта статья раскроет перед вами несколько действенных способов для решения такой проблемы. Безусловно, задача перед вами стоит нелегкая, но решаемая. Ее результат будет зависеть от следующих факторов:

Смысл ее в том, как похудеть за месяц на 10 кг.

Заключается она в том, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях.

Для затравки поговорим о достаточно распространенной среди женщин диете, которая вкусна и не требует серьезных ограничений в питании. Это диета «1+4, или как похудеть на 10 кг за месяц». Для соблюдении такой диеты нужно готовить и есть вкусные салаты из сырых овощей и соблюдать формулу «один плюс четыре». Овощи для диеты берут, как правило, сезонные. Для летних салатов используются помидоры, огурцы, болгарский перец, редиска, различная зелень. Зимние салаты можно готовить из моркови, свеклы, редьки и капусты. Капуста вообще рекомендована к применению во всех салатах, так как ее употребление препятствует превращению углеводов в жировые клетки. Очень вкусны и полезны салаты из сырой свеклы и моркови. Заправлять салаты рекомендуется оливковым или льняным маслом, либо лимонным соком.

Сочетание сбалансированного низкокалорийного питания и ежедневной получасовой ходьбы помогут вам похудеть на 5 кг за месяц без голодания и изнуряющих тренировок аэробикой. Прелесть такой программы еще и в том, что ее можно практиковать длительное время, хоть год. А для поддержания результата достаточно следить за своим питанием и продолжать ходить хотя бы 2 раза в неделю.

26.08.2012