Гречневая диета: Худеем без чувства голода!

Образ героини нашего времени – яркая, уверенная в себе, энергичная девушка. При таком активно образе жизни не стоит и думать о том, чтобы голодать – это неизбежно приведет к проблемам со здоровьем. Придерживаться строгих диет также сможет не каждая – портится настроение, постоянное чувство голода делает раздражительной и капризной, подсчет калорий развивает мнительность. Что же касается спортивных тренировок – в плотном графике жизни зачастую бывает крайне сложно выкроить для них время. Что же делать? Ответ очень прост – придерживаться диеты без голодания!

Зигзаг-диета: можно ли худеть без чувства голода?

Если вы выбираете именно диету. а не полную голодовку, то явных проблем с методикой быть не должно. Еще лучше, если ваш «постный» рацион будет состоять из вареного риса, нежирного сыра или творога. При этом образуется некий баланс калорий, и вы постепенно теряете в весе. Допустим, вы выбрали эту диету. Теперь вам необходимо строго распределить ваше питание. На протяжении всего дня: на завтрак, обед и ужин – следует пить по чашке зеленого чая с жасмином. Жасмин обладает удивительным свойством «успокаивать» неприятные проявления активности в нервной системе – к примеру, когда вам долго не удается заснуть. В сочетании с зеленым чаем это все превращается в чудесный коктейль, способный избавить вас от чувства голода и успокоить нервную систему на определенный момент времени.

• макароны высшего сорта (из твердых сортов пшеницы);
• черный хлеб (особенно цельнозерновой);
• различного вида крупы;
• постная рыба и морепродукты;
• куриное мясо (без кожи и жира);
• постное мясо;
• низкожирные или обезжиренные молочные продукты.

О, эти жуткие недели на несоленом рисе или куриных грудках без кожи! Низкокалорийные диеты оставляют вас без множества необходимых витаминов и микроэлементов. Вкус пищи все больше напоминает резину, а чувство голода сопровождается сохнущей кожей, усиленным образованием морщин, секущимися волосами и ломкими ногтями.

В целом, можно сказать, что чем больше в пище клетчатки, воды или белка, тем она сытнее. Выбирайте более сытную пищу, и вам не придется голодать даже во время самых строгих диет, а может, вы вообще обойдетесь без диет в этом случае – и все еще будете худеть.

1. В вашей тарелке должно находиться столько еды, сколько бы поместилось у Вас в ладошках. Конечно, это приблизительный объем, если после обеда Вы чувствуете головокружение и голод, значит надо немного увеличить свою дозу. Запомните, главное чтобы Вашему организму было комфортно. Лучше есть меньше, но чаще .
2. Хороший сон, тоже поможет в борьбе с лишним весом. Во время сна организм восполняет потраченную за день энергию, не лишайте его этого процесса, пренебрегая сном. Иначе на утро Ваш организм потребует энергию извне, из пищи.
3. Потребляйте в пищу больше овощей и фруктов, они заменят высококалорийные продукты. Должно быть больше белка и клетчатки, они медленнее всего перевариваются, а значит, оттягивают время очередного приема пищи.
4. Меньше пейте, быстрее худейте. Но от жажды умирать не надо. Пейте только тогда, когда Вам этого действительно хочется.
5. Пересмотрите сам процесс приема пищи. Красиво сервируйте стол, продукты нарезайте маленькими кусочками (визуально они создают больший объем в тарелке). И главное не торопитесь. Выходите из-за стола с легким чувством голода. Насыщение приходить лишь через 15-20 минут.
6. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта. Делайте короткую зарядку с утра, это не займет у Вас много времени, а вот бодрости и хорошего настроения прибавит.
7. И все же самое главное, в любом виде похудения – это эмоциональная настроенность на результат. Любите себя!

Самое важное и примечательное в диете без голодания то, что за счет изменения своих будничных привычек питания ты будешь терять килограммы, которые уже никогда не вернутся и сможешь правильно похудеть. Происходит это благодаря постепенному уменьшению калорийности твоей пищи и относительно медленному процессу. Но, как говорится – тише едешь, стройнее будешь!

Основное правило в диете без голода – потреблять пищу, покрывающую как можно меньше энергетических затрат, что означает небольшое количество калорий на 100 грамм, так, чтобы вы вставали из-за стола, чувствуя себя сытой, но не превышали дневной предел калорий. Наиболее предпочтительны в этом плане фрукты и овощи, а также приготовленные из них или с их добавлением блюда (рагу, салаты, супы и т.д.). Большое количество воды и клетчатки, содержащееся в овощах и фруктах, заполняет объем желудка и обеспечивает чувство сытости. В отличие от них высококалорийные блюда обычно содержат очень мало воды, зато много жиров – наиболее нежелательного с точки зрения похудения компонента.

Что же такое диета без голодания?

Очень часто, задумываясь о диете, многие женщины хотят «два в одном» — и похудеть и не ощущать чувство голода в течение всего периода диеты. Гречневая диета именно такая, она позволяет за короткое время придать фигуре стройности и без присутствия неприятного чувства постоянного голода. Однако стоит оговориться, что, как и любая моно диета, гречневая диета имеет и свои побочные эффекты, которые выражаются в отсутствии поступления в организм некоторых полезных микроэлементов и витаминов. Именно по этой причине, перед тем как решиться, таким способом избавить свой организм от лишних килограммов, необходимо обратиться за консультацией к диетологу, и четко для себя определить, не будет ли это опасно для здоровья в целом.

Большим плюсом на диете без голодания будут пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде. Старайся в это время употреблять витамины минерального комплекса. Пей как можно больше жидкости (не менее четырех стаканов жидкости). Это повысит твой жизненный тонус, и притупит чувство голода.

Третьим шагом будет коррекция графика приема пищи в течение дня. Утром, когда наш аппетит еще не проснулся, ограничивайся чашкой кофе с небольшим кусочком хлеба грубого помола и сыром. Обед должен быть полноценным, вся разница в том, что нужно брать не целую порцию, а лишь половину и без хлеба (или по принципу «горсти»). На работе, в течение дня, можно побаловать себя чаем с цукатами, но уже без сахара, или закусить сочным яблоком. На ужин позволяем себе горячие блюда, гарнир – что душе угодно, но половину привычной порции. Гарнир можно заменять винегретом, или любым салатом по вкусу. Можно съесть кусочек хлеба, если хочется. Спустя минут 30 можно выпить кисель, или чай без сахара. Перед сном можно выпить нежирного кефира, ряженки или съесть любых фруктов с 100 гр нежирного творога. Как вариант – для утоления голода хорошо подойдут сухофрукты или грецкие орехи. Эти продукты очень полезны для улучшения сердечной деятельности, так как содержат калий.