Выход из низкоуглеводной диеты:

В первый период после выхода из диеты лучше не употреблять мясо и рыбу жирных сортов. Исключение могут составлять сельдь, богатая незаменимыми жирными кислотами. Разнообразить меню помогут кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт). Из хлебобулочных изделий необходимо выбирать те, которые изготовлены из муки грубого помола и с добавлением отрубей.

Какой бы ни была диета, которой вы придерживались, сохранить достигнутый вес поможет лишь постоянное сбалансированное питание. Если же вы не сможете отказаться от переедания, чрезмерного употребления жиров и углеводов, вам придется прибегать к все более жестким и сложным диетам, что вредно для здоровья. Если же у вас никак не получается сохранить оптимальный вес и без диет не обойтись, старайтесь хотя бы выходить из диеты правильно.

Пример меню на день для третьего этапа выхода из белковой диеты:

Правила выхода из диеты – советы диетологов

Та или иная диета не принесет ожидаемого результата и не будет эффективной, если не выполнять определенные требования по выходу из нее. Так, специалисты рекомендуют в продолжение первой недели после завершения диеты соблюдать тот же режим питания.

В силу того, что существует несколько видов диет, отличающихся своими ингредиентами в меню, нет и единого выхода из диеты. Поэтому, чтобы потерянный вес не вернулся в большей степени, дальнейшее питание напрямую зависит от того рациона, который был прописан диетой.

Если вы, вопреки рекомендациям всех диетологов, сбрасывали лишний вес, сидя на одной воде, вам следует особенно осторожно выходить из диеты. Неправильный выход из голодания может серьезно навредить организму.

Пример меню на день для выхода из белковой диеты:

• 100 г макаронных изделий;
• 100 г печеного картофеля;
• 1 банан, половина манго или 150 г винограда или черешни

Соблюдайте выход из диеты, и вы сможете сохранить новую фигуру надолго.

• 30 г меда, зефира, пастилы;
• 20 г темного шоколада;
• 50 г мороженого;
• 200 г любого гарнира из цельных злаков;
• 150 г печеного картофеля;
• 150 г цельнозерновых макарон.

• основными продуктами по-прежнему остаются овощи и молочные продукты
• не более 40 г жиров в день, предпочтение отдаётся растительным жирам
• каша на завтрак: овсяная. пшенная. гречневая
• замена двух из 3-х зелёных яблок на другие виды фруктов и ягод (кроме бананов. винограда )
• постепенный ввод в рацион других продуктов питания

Лучше не использовать для похудения краткосрочные или очень строгие диеты. Установлено, что гораздо более стабильный эффект дает сбалансированное здоровое питание. Следуя его принципам, вы худеете медленно, но шансов на то, что потерянный вес вернется, при этом меньше. Если же вы все же остаетесь поклонницей устаревших диет, по крайней мере, следуйте правилам выхода из них.