Быстрая диета 12 дней. Похудеть на 8 килограмм

Сможете соблюдать  Строгую диету полтора месяца - гарантировано похудеете на 12 килограммов! А за первые5 дней можно при желании похудеть на 5 кг. Для достижения большего эффекта в похудении используйте диету Ларисы Долиной.

Придерживаться диеты на сыром рисе нужно не меньше двух недель, затем следует сделать перерыв, после чего снова ее повторить. Обратите внимание на то, что организм будет очищаться даже после того, как вы прекратите употреблять сырой рис. Конечно, здесь все зависит от особенностей каждого организма в отдельности, но считается, что эффект длится около 2-3 месяцев. За этот период человек может похудеть на 12-19 кг.

О том, как очень быстро, всего за 9 дней избавиться от 4-9 лишних килограммов, рассказывает наш постоянный консультант Маргарита КОРОЛЕВА, личный врач-диетолог отечественных звезд и випов.

Как похудеть за 9 днейКомментарии: 14

как похудеть на 5 кг за 5 дней: 12-13 часов утра: 1 стакан мясного бульона либо рыбного и 100 грамм отварного мяса или рыбы, один кусочек черного хлеба.

Наверное, нет на свете ни одного человека, который бы не хотел сбросить несколько килограмм и вместе с этим поправить свое здоровье, очистить организм от шлаков. Но, к большому сожалению, мало кто знает, что реализовать эти задачи поможет обычный сырой рис. Запомните, худеть – не значит, отказываться от еды и сутками испытывать чувство голода. Ведь ученые уже давно довели, что все такие диеты не эффективные. Так как организм из-за постоянного голода испытывает стресс, у человека понижается иммунитет, в результате чего появляются различные заболевания. Поэтому запомните, худеть нужно с умом.

А еще, необходимо помнить, что периодически садится на диету, а затем опять отрываться, переедая и возвращая былые килограммы, которые притащат с собой еще и «новеньких», по меньшей мере – безграмотно. По большей – вредно для организма. Для поддержания хорошей фигуры и здоровья, необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.

Для начала хочу пояснить что такое 9 килограмм подкожного жира. Калорийность жира (который мы едим) примерно 930 ккал на 100 грамм. Из 100 грамм запасенного подкожного жира организм может использовать что-то около 750 ккал, поэтому кило подкожного жира соответствует 7500 килокалориям, или дневному рациону трех плотных мужиков с малыми физическими нагрузками. Для сравнения олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс съедает в день 12 000 ккал. Вес у него скорее всего стабилен, поэтому можно предположить, что во время активного тренировочного цикла он сжигает что-нибудь около 10 000 ккал и весь его день это курсирование между обеденным столом, бассейном и туалетом. Так что если вы олимпийский чемпион, готовящийся к мировым рекордам и проводите часов по 5-6 в бассейне, развивая значительные мощности, и, предположим, у вас есть некий запас жира, то сократив свой рацион на 60 процентов, вы может потерять килограмм веса тела.

Я сам с полгода назад похудел за 1.5 месяца на 12 с лишним кг и скорость потери веса была примерно 300 грамм в день. При этом я потреблял 1200 ккал в день и проезжал в среднем в день 20 км на велосипеде со средней скоростью 20 км в час (это данные с велокомпьютера). В принципе, я мог бы дотянуть до 450 грамм в день, но это уже было бы на пределе. Да и 300 грамм в день это очень НЕ рекомендованная скорость похудания. Возможно, мне повезло с организмом в том смысле, что он легко переключается с калорий, поступающих из пищи на калории, поступающие из подкожных запасов. Поэтому даже при значительном дефиците калорий, у меня работоспособность значительно не снижается и я могу выполнять физические упражнения с достаточно высокой интенсивностью (покуда, конечно, есть запасы жира). Но ДАЛЕКО не каждый человек в состоянии "голода" может еще и выполнять довольно интенсивные упражнения (в моем случае это час в день), которые и дают дополнительный расход энергии, сверх очень экономного нулевого баланса.

4-6 день. Зпранее можете купить 3 курицы по 1килограмм 300 грамм. Именно курицы, а не бройлерного цыпленка. Лучше тех курей, которые помирать в магазин пришли сами(шутка). Не жирных, которых надо грызть. Снять шкуру обязательно и отварить, естественно тоже без соли. Каждое утро съедать лапку и грудку, остальное на весь день. И есть по курице 3 дня. Больше ничего.

• Гречки разрешается есть столько, сколько хочется (без приправ, соусов и соли), желательно поужинать за 4-5 часов до сна. Если совсем невмоготу, можно оставить на вечер немного кефира.
• 1 литр 1% кефира. Кефир лучше всего пить за полчаса до еды или спустя полчаса после. Но если очень тяжело есть сухую гречу, можно залить (или запивать) ее кефиром.
• Питье: столько, сколько хочется (но не менее 1,5 литров ) воды питьевой, минеральной без газов, зеленого чая (в воду и чай можно добавлять лимон), витаминного чая на травах, если очень хочется – чашку-две черного чая или кофе без сахара. Помните, что только получая достаточное количество жидкости, вы будете худеть активно.

Недавно обсуждали с Мирой. как одна дама в ЖЖ страстно расписывала диету, с какой-то мифической последовательностью потребления продуктов и гарантирующей потерю 9 кг жира за 9 дней диеты. Ну знаете там, первый день только рис, второй день только жмыс, в третий день святой дух и святая же вода, а в четвертый два яйца (ну в общем, как обычно в таких вопросах, фишка с претензией на магию). Я ссылок намеренно не ставлю, чтобы человека не выставлять дураком, но при этом понимаю, что мало кто отдает себе отчет в том откуда у нас в теле что берется и хочу пояснить.

• Как правило, за время диеты желудок уменьшается в объемах, постарайтесь затем сразу его не растягивать, не переедайте, по возможности не ешьте за 3-4 часа до сна.
• Не надо сразу после диеты устраивать себе праздник живота с обилием жирной и сладкой пищи.
• Лучше всего выходить из гречневой диеты постепенно, например, на завтрак съесть яйцо с кусочком зернового хлеба или обезжиренный творог, на обед – нежирный суп или салат с мясом (рыбой), а на ужин – ту же гречу.

Если по возвращению из отпуска вы захотите потерять еще несколько лишних килограммов, тогда вам еще на 10-12 дней придется исключить из рациона соль. Или хотя бы попытаться ее существенно ограничить. При этом, оставляем в меню нежирный сыр, диетические хлебцы вместо хлеба и продолжаем пить воду (до 2 – 2,5 литров в день). Не забываем, так же пунктуально придерживаться графика приема пищи: едим дробно – 5-6 раз в день, до 8-ми вечера и не более 250 граммов пищи за один прием.

Откуда взять такой бешеный дефицит калорий женщине (ну пусть даже очень дородной) и для которой уровень баланса пусть будет даже 3000 ккал? Даже если она не будет НИЧЕГО есть и будет делать фантастические по своей эффективности упражнения (тоже оттуда) поднимаясь по лестнице 5 раз к ряду на 5 этаж, и даже будет по нескольку часов в день ходить пешком или собирать грибы, производя бешенное количество наклонов и присяданий, едва ли она едва ли истратит еще 4500 ккал. Ведь, например, для того, чтобы подняться на 5 этаж нужно в зависимости от веса произвести примрено 6-7 килоджоулей или примерно 1.5 ккал. Поднявшись пять раз это даст 7.5 ккал, плюс пусть даже половина этой энергии на спуск - около 12 ккал. По моим оценкам условный коэффициент полезного действия составляет около 15-20% или в итоге организм потратит примерно 60 ккал. Ну что же, мы "сожгли" целых плоторы ириски! Или 8 грамм подкожного жира. Еще 125 раз по столько (625 подемов по лестнице на пятый этаж) и, возможно, мы у цели! Еще 8 дней подъемов на 3125 этаж (вероятнее всего даже выше, я и так стараюсь как могу дать женщине шанс) и чудо-диета даст свои плоды. Где бы только взять такую выносливость? Кстати говоря, та женщина диету не выдержала и в итоге даже умудрилась набрать вес.

• Завтрак. Тарелка сваренной на воде гречи без соли и специй. Дополнительно можно съесть на выбор: 125 г нежирного творога, 125 г йогурта, 2 ломтика сыра твердых сортов.
• Обед. салат из свежих зеленых овощей, 100 г вареной постной телятины,
• Полдник: яблоко или 125 г обезжиренного йогурта.
• Ужин. Сваренная на воде греча с овощами, немного соевого соуса.

• В первые дни диеты уходит вода, поэтому и отвесы, как правило, бывают больше, чем в последующие дни. Зато дальше будут уходить жировые запасы, наберитесь терпения, не стоит думать, что раз процесс замедлился, надо еще урезать рацион, это приведет только к тому, что после выхода из диеты килограммы очень быстро вернутся.

Резюмируя я хочу сказать, что лишний вес это таки зло. И не только с эстетической стороны, но и со стороны здоровья. При росте в 169 см я весил 82 кг и уменя давление было почти постянно на грани гипертонического, часто запрыгивало за порог, при котором болела голова. Бегать, ездить на велосипеде было очень тяжело, даже появлялась отдышка. Сейчас мой вес около 70 килограмм и сразу после интенсивной двухчасовой тренировки (которую, кстати, с лишним весом выдержать куда как сложнее) в тренажерном зале оно едва ли выше 75х115.

В оценках выше цифры очень примерны (если кому-то не лень, можете меня попроавить), просто чтобы показать, принципиальную невыполнимость таких диет, так как ошибка там примерно в 10 раз от возможного. Единственное, как обычному человеку, не спортсмену и с весом не в 200 кг быть в состоянии терять по килограмму в день, это их просто отрезать, либо потреблять некие препараты с "отрицательной" калорийностью (есть вообще такие яды?).