Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

Выше мы сказали, что польза ходьбы проявляется при скорости 6-7 км/ч (а это уже близко к бегу). Но! Есть в ходьбе один нюанс, который никак не вписывается в изложенные выше правила, – у разных людей различная ширина шага. И это в корне меняет подход к измерению скорости ходьбы человека. Ведь даже ходьба на месте способна заставить работать весь организм, а это, между прочим, – 0 км/ч.

А вот интересно ходьба по лестнице помогает похудеть ногам .

Очень полезное занятие не только для похудения, но и для общего оздоровления. Раньше было много сторонников оздоровительного бега. Теперь на первом месте — ходьба пешком. Очень большую гиподинамию вызывает транспорт. Как личный, так и общественный. Малоподвижный образ жизни до добра не всегда доводит. Это дипломатичное выражение, потому что не хочется выражаться резче.

В бешеном ритме мегаполиса современному человеку сложно найти достаточно времени для регулярной заботы о здоровье, ухода за собой и для приведения и поддержания своего тела в хорошей физической форме, тем более, что для последнего особенно важна планомерность и постоянство. Занятия фитнесом, йогой, аэробикой, плаванием требуют большого количества времени сами по себе, да и чтобы добраться до тренажерного зала или спорткомплекса тоже нужно время, а его хватает далеко не всегда. Поэтому возможность поддержания себя в форме за счет такого простого и доступного способа как ходьба является весьма ценной. Пешая ходьба не требует специальных навыков и подготовки, наличия помещения для занятий, участия и помощи сторонних лиц и, что немаловажно, она совершенно бесплатна. Встал – и иди. Все просто. И ходить можно столько, сколько захочется, сколько есть времени. Даже 10-минутная пешая прогулка полезна для организма. Но, конечно, будет лучше, если вы будете заниматься ходьбой несколько раз в неделю, хотя бы по 30 минут, и соблюдая при этом относительно быстрый темп движений. Тогда ваше сердце и дыхательная система будут развиваться, мышцы укрепляться и самочувствие улучшаться. Все это не так уж сложно, не правда ли? Даже если вы живете в шумной столице, где, казалось бы, не так много мест, подходящих для гуляний, вы всегда можете просто не ехать лишний раз на автобусе по дороге на работу или домой, а пройти несколько остановок пешком, это как раз займет около получаса. А уж у жителей городов поменьше и не так заселенных и застроенных, возможностей с удовольствием и пользой прогуляться еще больше.

• Ходьба вверх. При этом все равно будете вы совершать восхождение на «гору», либо просто подниматься по ступенькам, совершенно не важно. Подобные движения хорошо укрепляют икроножную мышцу и мышцы бедер.
• Ходьба с напряжением мышц ягодиц. При такой ходьбе упругими станут малые и большие ягодичные мышцы. Выполнять такое упражнение довольно просто, при ходьбе в момент, когда вы отталкиваетесь пальцами ног от твердой поверхности, необходимо сильно напрягать мышцы ягодиц, при этом мышцы поясницы не должны быть сильно напряжены.
• Ходьба вперед спиной. Такое физическое упражнение способствует укреплению мышц спины и ягодиц. Для того чтобы добиться наилучшего результата соблюдайте следующие приемы: при ходьбе нужно держать спину прямо, без наклона вперед, руки поставить на пояс и втянуть живот. В целях безопасности, при такой ходьбе лучше выбрать ровную дорожку или лужайку, без выбоин и кочек.

Вообще реально. Мне даже всякие тренажёры и беготня так не помогла похудеть, как просто ходьба. За одну долгую прогулку я по килограмму сбрасывала. Но, думаю, если нагулять аппетит, прийти и нажраться, то ничего не изменится)))

Приведем несколько очень важных фактов о ходьбе пешком. Калории, которые человек теряет при спокойной, прогулочной, неторопливой ходьбе – около 50 за 2 часа. Если увеличить темп ходьбы до скорости 6-7 км/ч, то расход калорий дойдет до 300 за 1 час. Кстати, учеными уже доказан тот факт, что быстрая ходьба пешком, намного более эффективна для здоровья человека, а также для укрепления его мышц, чем бег трусцой. Это связано с тем, что ходьба пешком не ведет к перегрузкам и травмам, которые свойственны бегу.

В прошлом году Наталья Белова весила 85 кг, а показатель жира равнялся 46%. Благодаря ходьбе она сбросила 21 кг, процент жира снизился до 30%. Сегодня мы публикуем её историю о том, как ходьба помогла ей снизить вес, улучшить показатели во время учебы на юридическом факультете, а также наладить отношения со своим мужем.

Ходить, ходить и еще раз – ходить. Кроме того, что ходьба – это «легкий» способ сбросить накопившиеся килограммы, так это еще и отличный способ в буквальном смысле оздоровления, еще один плюс – ходьба, если рассматривать ее как категорию физических упражнений, подходит всем без исключения.

Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза.

Хождение пешком помогает достигнуть прекрасной физической формы, улучшает кровообращение, повышает тонус организма, улучшает настроение, способствует избавлению от депрессии и укрепляет иммунитет. Также ходьба поддерживает мышцы в тонусе, развивает их, влияет на состояние костей и суставов, уменьшает риск травм и переломов. Регулярная ходьба в определенном темпе тренирует легкие и сердце, а также улучшает состояние кровеносных сосудов.

Когда ходить пешком? Утром на работу. Если далеко ехать, то сокращать количество остановок, которые проехали в транспорте. Допустим, вам ехать 12 (двенадцать) остановок на автобусе до места, где работаете. Приобщайтесь к ходьбе постепенно. От дома прошли не на ближайшую остановку, а на следующую за ней. Сели в автобус и одну-две остановки не доехали до работы, а оставшиеся остановки преодолеваете пешим порядком. Сегодня проехали десять остановок, завтра – всего девять, и так далее.  Жертвуйте поездкой на работу на личном автомобиле! Допустим, в понедельник доехали на машине, так уж и быть. А вот уж во вторник: будьте любезны штурмовать автобус!

• Одевайте самую тяжёлую обувь – жиросжигающая нагрузка возрастёт, причём – на нижнюю половину туловища. Ту, что ниже пупка и талии.
• Одевайтесь теплее, чем нужно по погоде. Оберните живот несколькими «турами» полиэтиленовой плёнки – вытапливает лишний жир. Если на работе есть возможность принять душ – прекрасно. Если нет – всё равно успешно выходите из создавшегося «потово-патового» положения.  Возьмите в рюкзачок смену одежды и достаточное количество влажных салфеток для протирания тела. Протрётесь, переоденетесь, и станете – свежачок свежачком!
• Во время ходьбы задерживайте дыхание (не дышите) на максимально длительное время. Много секунд не удастся выдержать (да в обморок часом не грохнитесь!), но даже мА-аленькая задержечка позволит усилить обмен веществ.
• Берите с собой отягощение – больше массы вещей, чем это нужно. Ходьба пешком  с отягощением – прекрасный дополнительный интенсификатор похудения!

Для запуска механизма избавления от лишнего веса средняя скорость человека при ходьбе должна быть 6-7 км/ч. При этом ходить в таком темпе надо не 3-5 минут, а полчаса-час. Потому что ходьба для похудения или оздоровительная – это полноценная физическая нагрузка, от которой должно бросать в пот (это одно из главных условий). При таком подходе есть реальный шанс сбросить пару-тройку кило за месяц без спортивных залов, «железа» и прочего инвентаря, используемого атлетами в борьбе за красивое и здоровое тело.

Кроме того, что ходьба – это «легкий» способ похудеть. . «равномерный шаг» - помогает снизить уровень холестерина в крови, а для женщин ходьба – отличный .

P.S. Для ходьбы пешком в Петербурге погода сейчас отличная. И даже маленький дождичек не испортит настроенья.

Итак, сколько нужно ходить, чтобы похудеть? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы начали активно работать мышцы, ускорился сердечный ритм и полился пот ручьём.

Российские ученые подтверждают этот вывод: если вы регулярно ходите пешком. у вас больше шансов на здоровую и продолжительную жизнь.

Единственное, что я делала для снижения веса - это ходьба! Теперь мой вес составляет 64 кг, и я по-прежнему хожу пешком, так как у меня имеются проблемы с коленями. Я знаю, что могу сбросить остаток лишнего веса, так как одновременно я стала правильно питаться и продолжаю придерживаться нового здорового режима. Теперь мы ходим пешком вместе с мужем, и это реально улучшило наши отношения, а также здоровье каждого из нас.

Тем, кто начинает практиковать ходьбу, я советую начинать с малого на первых порах. Прислушивайтесь к тому, как ваше тело будет реагировать в первые недели. На начальном этапе не заставляйте себя ходить каждый день, если до этого вы не ходили много пешком. Продумывайте разные маршруты и выбирайте каждый раз то один, то другой. Прежде чем вы пойдете по маршруту пешком, можете проехать по нему на автомобиле, что позволит оценить дальность будущих прогулок. Делайте вначале небольшие прогулки, вы ведь еще не знаете, как будет реагировать ваше тело.

Ходьба пешком  — вечерний вариант. Э-э-э, вы ещё  утренний не подключили? Хорошо, давайте приобщаться-посвящаться с вечера! Постарайтесь ужинать как можно меньше, или вообще не ужинать. Не стоит заводить собаку для необходимостей прогулок. Лучше объединитесь с кем-то из близживущих-близлежащих людей. Ну, познакомьтесь с такими же  «желателями похудеть»!

Пешеходные прогулки как вид физических упражнений привлекательна не только благодаря их отличному воздействию на состояние здоровья, но и потому, что они очень просты для выполнения. Практически любой человек способен несколько раз в неделю выделить время для прогулки в сквере или парке, для того, чтобы посетить пешеходные экскурсии по Москве или тому городу, где он живет, да и просто хотя бы для того, чтобы вместо поездки на общественном транспорте с работы или учебы прогуляться до дома самостоятельно, своим ходом. Для того, чтобы ходить пешком, не нужно какой-то особой физической подготовки или знаний, пешая ходьба легка и непринужденна.

• Можно в спортивном костюме, можно (и нужно) с отягощением (о котором смотри выше)
• Вечером не увидят, поэтому одну ноздрю можно «заткнуть» ватным тампоном – меняйте через 5-10 минут: лево-право, лево-право. Это усилит обмен веществ.
• Если есть неподалёку от дома лесопарк – дышите свежим воздухом там.
• В принципе, наушники с присоединённым к ним плеером, позволяющие вам прослушивать лёгкую спокойную музыку (не новости или политику!) не помешают, если предпочитаете гулять в одиночестве.
• Захватите с собой блокнот и шариковую ручку (или карандашик) – уверен на сто  процентов, что вам в голову придут гениальные мысли по работе и по дому. А ещё сможете набросать план ваших действий назавтра

Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу.