Программы тренировок для похудения

Программа беговых тренировок в тренажерном зале для мужчин «ЛЕОПАРД»

Питание при тренировках для похудения

Велотренажер для похудения – программа для мужчин «ВЕЛОГОНКА»

[править ] Аэробные тренировки для похудения

Программа тренировок для начинающих «ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ»

Программа тренировок для мужчин «ОЛИМПИЕЦ»

Если ваш организм нормально «принимает» молочные продукты, то в качестве еды выпейте пол литра обезжиренного кефира – это отличный способ для быстрого похудения. Подробнее о кефире – «Что такое кефирная диета»

Бег для похудения – программа тренировок «МАРАФОНЕЦ»

Программа тренировок в тренажерном зале с целью активного похудения.

Тренировки для развития массы и силы в домашних условиях.

Спортивное питание для набора мышечной массы – спортсменам склонным к похудению

Популярная ведущая ТВ программ по фитнесу Дениз Остин, на этот раз на видео показывает что такое йога для похудения и как правильно выполнять упражнения. В процессе съёмок Дениз помогают две ассистентки которые не особо долеки в навыках йоги, думаю это плюс, так как не многие кто захотят скачать видео упражнения с йогой для похудения имеют большой опыт в этом виде гимнастики. Не нужно бояться что вы не сможете, Остин на протяжении 51 минуты очень подробно показывает и объясняет все тонкости выполнения различных движений. Автор утверждает что представленная йога при правильном и регулярном выполнении гарантированно поможет вам похудеть на несколько килограмм. Стоит упомянуть гибкость, которая при развитии не менее полезно влияет на ваши формы чем сброшенные килограммы.

Программа разработана для увеличения мышечной массы и силы в домашних условиях с гантелями.

Программа тренировок для похудения «СПАРТА»

Комплекс фитнес тренировок для похудения за 30 дней от Джилиан Майклс. Результаты этих упражнений станут заметны действительно очень быстро. Тренировки очень интенсивные, хоть и длятся всего полчаса, но компенсируется это тем, что всё тело работает каждую секунду программы.

Бег – это лучшее упражнение для похудения, развития выносливости, укрепления сердца и формирования здорового подтянутого тела. Бегайте правильно и добивайтесь успехов.

Суть в том, что не столько важно какие мышцы вы тренируете, или не тренируете, а в том, какова средняя частота пульса у вас за тренировку. Чем она выше – тем более аэробна ваша нагрузка. А значит – больше направлена на похудение. И не важно, бегаете ли вы для этого, крутите обруч, зашагиваете на степ, или работаете на тренажерах.

Основу питания должны составлять обезжиренные белковые продукты, зелень, фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме картошки). Смотрите «Меню для похудения»

Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из  программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца.  Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой. Пример 1: Программа тренировок для похудения

НОВАЯ улучшенная и расширенная версия. Отдельный, специальный день для проработки мышц рук, плюс эффективная работа над мышцами всего тела. Возможен гибкий график тренировок в течение недели.

• Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так чтобы организм мог адаптироваться к физической работе.
• Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем большие результаты вы достигнете. Оптимально тренироваться каждый день.
• Лучшее время для аэробных тренировок - утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов - катехоламинов и глюкокортикоидов. Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.
• Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируйтесь, тем больше сжигается жира.
• Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки и в течение 2 часов после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.
• Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Оптимальный пульсовой диапазон вы можете определить с помощью нашей экспертной системы - Расчет оптимальной частоты пульса. Помните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы.
• Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, что бы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп.
• Для похудения следует выполнять только аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает в 2 раза меньше калорий.

Специально для любителей бега. Так же в программу включено несколько дополнительных упражнений для гармоничного развития тела.

• Внимательно относитесь к правилам тренинга
• Соблюдайте рекомендуемую диету
• Принимайте соответствующее спортивное питание
• Используйте фармакологическую поддержку